Pos.2 To lecimy dalej :) -250g pierś z kurczaka +curcuma+papryka czerwona -Brokuły -szpinak -oliwa z oliwek/orzechy włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a8bebddcefb4b82b792bf2308ae5e29.jpg
Szczurek wszytko podam za jakiś czas. Co do mojego schematu treningowego obecnie trenuje taj: Pon Nogi+Plecy wt Aeroby 45-60 min + brzuch środa Barki+biceps+kaptur + 20min cardio (nie zawsze) czw Aeroby 45-60 min + brzuch Pt Klatka+triceps+przedramię + 20min cardio ( nie zawsze) Sob Cardio 20 min niedz Wolne Mimo iż nie uzyskałem od nikogo [...]
Siemka. Przypadkowo wpadłem na Twój temat. Zauważyłem, że mamy podobne gabaryty. Ważę 103kg przy 185cm wzrostu. Moja dieta wygląda tak: I posiłek 9:00 jajecznica z 3 białek i żółtka kromka razowego WPC 30g ogórek, sałata wychodzi 41g białka II posiłek 12:00 pomidor sałata orzechy włoskie 60g pierś z kurczaka 100g III posiłek 15:00 płatki owsiane [...]
King, na śniadanie to ja muszę mieć węglowodany -> płatki owsiane to dziś jedyne w ciągu całego dnia poza warzywami Tymczasem donoszę, że pierwszy dzień upływa zgodnie z planem. Oto zdjęcie mojego dzisiejszego posiłku nr 2 -> gotowana pierś kurczaka (150g), fasolka szparagowa i ogórek (łącznie 200g), oliwa z oliwek (10g) + zioła, [...]
Tak, regeneracja będzie na pewno po teście A potem zmiana treningu Tymczasem: PODSUMOWANIE DNIA 41 DIETA -> łokej Jeden z posiłków -> tuńczyk, warzywa, oliwki, oliwa z oliwek: TRENING Wykonany trening cardio -> 60 minut (30 minut orbitrek, 30 stepper), HR 140-150. SUPLEMENTY -> jeszcze jak codzień Życzę dobrej nocy!!!
4 posilki to za malo. 5 to minimalna ilosc moim zdaniem. Ja np jem 7-6 posilkow dziennie w zaleznosci o ktorej uda mi sie wstac. Popracuj nad dieta a napewno ruszy. moja propozycja to: 1-owsiane+orzechy+bialko z prochu+ owoc 2-ryz/kasza/makaron ciemny+kura filet/ryba/wolowina chuda+oliwa z oliwek+salatka 2h pozniej TRENING NA SILOWNI + AEROBY po [...]
I Płatki owsiane na mleku jakieś 70g migdały z 15g DAJ PłATKI OWSIANE+MLEKO+WARZYWA+ORZECHY+JAJKA II 6 całych jajek 2 pomidory Kromka chleba razowego z ziarnami daj kasze jeczmienna+mieso+warzywa+oliwa III Przed treningiem 100g makaronu Fusilli 200g wołowiny do tego sos z warzywami (papryka, ogorek) ok IV Po treningu 100g ryżu brązowego 150 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem i wymyśliłem coś takiego. Jak na razie bez wartości odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ otręby pszenne + mleko 2% + oliwa z oliwek 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło/twarożek naturalny+warzywa+ plastry [...]
17/02/2016 Pierwszy i ostatni posiłek z dnia dzisiejszego. OMLECIOR :-P /SFD/Images/2016/2/17/bfa69f4f43724159b6d728024ef23889.jpg jajka, owsiane, olej kokosowy, cacao, cynamon, krem z borówek, borówki, gruszka GULASZ Z CIECIERZYCĄ :-P /SFD/Images/2016/2/17/7a452b5c04554fe9aefefc57dfb8b3d5.jpg polędwica wieprzowa, ciecierzyca, oliwa z oliwek, [...]
Dużo tego jak na posiłek w szkole. 100-150g twarogu + 20ml oliwy + banan. Lub zamiast twarogu serek wiejski 200g. Na noc twaróg/jaja/mięso + tłuszcz (oliwa z oliwek, olej rzepakowy)
Zadałem pytanie już w jednym temacie, ale myślę że ten będzie bardziej odpowiedni. Co było by lepsze na redukcji, oliwa z oliwek czy też olej lniany ?. Jeśli ktoś znający temat odpowie to poproszę o polecenie jakiś konkretnych produktów bo po okresie przejściowym (zdecydowanie za długim) wprowadzam wszystkie niezbędne rzeczy do diety :)
no wiec na chwile obecna wyszlo mi cos takiego. 5 posilkow. 4,45 pobudka 5,20- sniadanie 2 jaja kurze 120g 100g platkow owsianych oliwa z oliwek 10g warzywa do 100g(nie wliczam) (robiac z tego placki owsiane dodaje lyzke miodu, i 2-3 lyzki dzemu niskoslodzonego truskawki nie wliczajac) 10,00- sniadanie w pracy chleb zytni razowy 150g, 100g cyca [...]
wiem że chodzi o ww proste i wrażliwośc na insuline , ale jak dla mnie ( z doświadczenia ) najlepiej na redukcji dawać węgle tylko okołotreningowo i bez tłuszczy które bedą spowalniać ich trawienie jak dla mnie posiłek nr 2 całkiem do wymiany , ciemne pieczywo ciemnym pieczywem a i tak jest to wg mnie przetworzona żywność chyba ze jest to jakiś [...]
....to raz, dwa ze białka Mu wystarczy raczej. Węgli też jest dość, resztę proponuję uzupełnić oliwą z oliwek konkretną oraz olejem mct w okolicach okołotreningowych. Trening podaj, zadziwiajace jak wielu koksujących nie ma pojęcia o podstawach i kombinują z dupy wzięte ćwiczenia i układy. zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw to przelicz sobie ile kalorii potrzebujesz. Z tego co widze to jestes ektomorfikiem a kalorii w tej diecie jest zbyt mało. Pamietaj ze jak chcesz przytac to musisz zrobic nadwyzke kaloryczna a w przypadku ektomorfika to jest sporo kalorii i jedzenia.Ważne jest to zeby w twoim przypadku spowolnic ten metabolizm który jest napewno bardzo [...]